徒手運動 - 幫助孩子發展健康和體魄

2022-05-23

適合所有兒童的運動

徒手運動 - 以不靠器材輔助並通過徒手進行的運動訓練,最適合兒童!

過早開始讓孩子進行重量訓練會阻礙他們的成長;徒手運動最適合不過,更有效訓練兒童的心肺及肌肉耐力。兒童可以安全地進行,也簡單易懂,隨時隨地進行,很方便!

很多家長工作都很忙,沒時間經常帶孩子外出運動,再加上疫情影響,家長們更避免與孩子外出,大大阻礙兒童「體適能」的發展。

徒手運動最適合不過,可讓家長與孩子一起在家運動,毫無藉口!

把握年幼時的「體適能」發展

幼兒時期是身體動作發展非常重要的時期,3-6歲是神經系統最發達的時期,幼兒在此時的大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的發展應該受到重視與啟發,以建立其身體的健全發展。

有效地幫助幼兒大腦神經網絡的連繫,促進大肌肉及小肌肉發展,使幼兒變得強健靈活。

家長應把握在孩子幼兒的時期發展他們的基礎動作技能,培養孩子良好的

體適能,因此時期是幼兒熟練基礎動作的穩定性,移動性及操作性技能的最佳時機,若能在這時期紮實地發展動作技能,讓他們可以在這個時期有效發展身體的各種能力,以便身體的大小肌肉能夠全面地發展。成年後,他們身體的活動能力更能最佳地發揮,並且有更強健的身體來對抗各種疾病。

此外,孩子們需要保持恆常運動以保持健康,幫助他們保持適合的體重,維持長期的健康, 並降低受傷的風險。根據疾病控制中心的說法,兒童每天應該進行60分鐘或更長時間的體育鍛煉。因此,我們建議13歲以下的兒童需多進行徒手運動。

徒手運動的好處還有很多:可以幫助提高孩子心肺、耐力、力量、協調性、敏捷度、運動能力和靈活性;是培養孩子紀律和信心的好方法;更是一種方式讓孩子們學習運動的基礎及安全知識;鼓勵孩子在家也能養成恆常運動習慣;更可為想在體育方面發展的孩子做好準備!

參考資料:

    康樂及文化事務署. “兒童健體計劃.” 普及健體運動, Last Modified January 1, 2022. https://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/fitness/over3.html
    中華民國教育部. “幼兒基礎體適能.” 教育百科, Accessed May 23, 2022. https://cutt.ly/YCSkC79
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